1:  2019/05/09(木) 07:14:14.427 ID:k9lExCxv0.net
タンパク質も体重1kg辺り4gのタンパク質摂ってがむしゃらに筋トレしよう!
脂質は抑え目にな!


2:  2019/05/09(木) 07:14:48.720 ID:0DYFvggTd.net
え?


5:  2019/05/09(木) 07:15:49.213 ID:k9lExCxv0.net
>>2
白米は筋肉を大きくしてくれるよ!



74:  2019/05/09(木) 07:56:11.288 ID:+lwxrDmma.net
>>5
昔白米だけ食べて家で筋トレしてたけど
筋肉太くなるどころかかなりキレイに痩せてジム通ってる人にどうやって鍛えてるのか聞かれたわ


93:  2019/05/09(木) 08:19:55.219 ID:yzt/fHsl0.net
>>74
それ一番やっちゃダメなやつ
筋肉が筋トレで壊れたらタンパク質などを
摂って筋肉の成長の材料にしなくちゃいけないけど
栄養量が少な過ぎて筋肉が太くなるどころかしぼんだ

脂質とか糖質とかも極端に摂ってないから
筋トレのみの消費エネルギーでどんどん脂肪も使われていって痩せた

まぁただ脂肪だけ落として痩せたいっていうならその方法でもいいのか知らないけど
筋肉を大きくしたいなら全く不向き
筋肉太くする期間は白米以外も食いまくった方がいい
増量期についた脂肪は減量期に有酸素運動や食事制限で落とせばいいし


6:  2019/05/09(木) 07:16:16.392 ID:zEcwQGtFa.net
一理ある


8:  2019/05/09(木) 07:17:20.683 ID:k9lExCxv0.net
あっ糖質摂っても良いんだけど果糖はなるべく避けてね


9:  2019/05/09(木) 07:17:38.277 ID:WVHRhu42M.net
横腹にお肉めっちゃついたんだけど


12:  2019/05/09(木) 07:18:36.507 ID:k9lExCxv0.net
>>9
脂肪と筋肉は相方だから筋肉増やすなら脂肪も着く


10:  2019/05/09(木) 07:18:14.774 ID:spxnLmOf0.net
白米ってなにがいいの?


23:  2019/05/09(木) 07:21:48.708 ID:k9lExCxv0.net
>>10
まず血糖値が上がりやすいって点
トレーニング前や後に吸収されやすいし量食べたい場合玄米やオートミールより消化も良いし効率が良い
あとインスリンってデメリットばかり言われてるけどアナボリック作用あるから増量させたいなら必須なんだ


11:  2019/05/09(木) 07:18:22.645 ID:2P0WpLDv0.net
米はタンパク質じゃなくね?


24:  2019/05/09(木) 07:23:09.369 ID:k9lExCxv0.net
>>11
タンパク質は本文に書いた量を肉なりプロテインなりで摂ってたらいい


13:  2019/05/09(木) 07:18:47.489 ID:Bs1dSfxU0.net
米より小麦の方がタンパク質多いらしい


14:  2019/05/09(木) 07:18:55.884 ID:VutXNsLN0.net
ラーメンじゃだめか


26:  2019/05/09(木) 07:23:58.573 ID:k9lExCxv0.net
>>14
脂質が多すぎるから駄目だな


15:  2019/05/09(木) 07:19:23.321 ID:KovYfd6W0.net
ぷろたんが1週間タンパク質だけ摂って炭水化物を一切摂らないで同じ内容のトレーニングして実験してたけど
炭水化物摂らないと明らかに体小さくなってたな
血管も浮き出なくなってた


18:  2019/05/09(木) 07:19:48.592 ID:hOWpgb5Kr.net
でもトレーニングしないと駄目だろ?


19:  2019/05/09(木) 07:20:13.278 ID:TaJOkvuHp.net
糖尿病ようこそ


16:  2019/05/09(木) 07:19:33.331 ID:WVHRhu42M.net
そんなことよりナッツを食おうぜ!


20:  2019/05/09(木) 07:20:33.609 ID:kjAYGKMc0.net
どらぐらい筋トレしたらいいかわからん
ちょっとやりすぎてもいいの?


30:  2019/05/09(木) 07:26:29.305 ID:k9lExCxv0.net
>>20
やり過ぎまで追い込めるならやってみると良いけど高重量低回数でやった方がカタボリック少なくて効率的らしいよ


25:  2019/05/09(木) 07:23:19.058 ID:kjAYGKMc0.net
それだとブドウ糖を直接食べてもいいんじゃね


22:  2019/05/09(木) 07:21:35.940 ID:oEdVtwFx0.net
玄米じゃ駄目なのか


28:  2019/05/09(木) 07:25:03.129 ID:3Cc1uXlQa.net
たんぱく質は亜鉛とビタミンB6を同時に取らないと吸収できないから筋肉もつかないしハゲも治らないつってんだろ!


21:  2019/05/09(木) 07:21:32.641 ID:KovYfd6W0.net
あれ?炭水化物も摂れって言ってるんじゃなくて白米でタンパク質を摂れって言ってんの?
白米でタンパク質採ったら炭水化物摂りすぎだろ


38:  2019/05/09(木) 07:30:46.249 ID:spxnLmOf0.net
大胸筋の筋肉痛が収まりにくいんだがこれって普通?


51:  2019/05/09(木) 07:35:32.698 ID:k9lExCxv0.net
>>38
まだ筋肉が弱いのかオーバーワークかのどちらか
肥大してる感覚あるなら大丈夫だとは思う


48:  2019/05/09(木) 07:34:34.771 ID:Fu9RkniYd.net
これを聞いて白米食いまくって動かないのがデブ


44:  2019/05/09(木) 07:32:53.021 ID:CWySk9MP0.net
腕周りデカくしたいけど太りたくない


40:  2019/05/09(木) 07:31:28.434 ID:aB7OdNs0a.net
パンの方が良くね
米より小麦の方が吸収早いし


43:  2019/05/09(木) 07:32:03.530 ID:r0Jw01ADa.net
細胞分裂に必要なミネラルである亜鉛が米には含まれてるから
一理あるかもしれん


59:  2019/05/09(木) 07:42:57.885 ID:64ypUJxxd.net
食べても太れないと勘違いしてたから調子乗って米食いまくってたら半年で15キロぐらい太ったわ
それでもなぜか懸垂の回数は順調に増えてた


49:  2019/05/09(木) 07:34:54.249 ID:VutXNsLN0.net
そう言えばバキの朝飯はそんなたんぱく質重視って感じでもなかったな


54:  2019/05/09(木) 07:39:39.821 ID:r0Jw01ADa.net
正直筋トレすると体重増えるってのはちゃんと鍛えて筋肉がつき始めてからだと思う
かなりデブだと脂肪がそこそこ減るまでは体重下がり続けるから


60:  2019/05/09(木) 07:43:46.335 ID:QUWR4ihU0.net
デスクワークでぶくぶく太っていってやばいんだが、太りやすい奴って筋肉つきやすいの?


64:  2019/05/09(木) 07:47:04.114 ID:k9lExCxv0.net
>>60
太りやすい奴が筋肉付きやすいかというとまた別だったり一概には言えない
糖質摂ってすぐ反応出て脂肪に変わるって人は脂質の摂りすぎか遺伝子的に糖代謝が悪い人かのどちらか





http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1557353654